ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೋ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಹುತೇಕ ಜನರು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದುಬೇಡಿ
ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದುಬರುವುದು ಹಲವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೈ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದು, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುಬರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯನ್ನು ಧಾವಂತದ ಜೀವನವಾಗಿಸಬೇಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಪೂರ್ವಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಡಬಡಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ಬಿಸಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅನೇಕರು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೆಗೆಟಿವ್ ಮಾಹಿತಿ ದಿನವಿಡೀ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ, ಪುಸ್ತಕ ಓದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಾಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಮೊಬೈಲ್ ಬದಲು ಧ್ಯಾನ/ಪುಸ್ತಕ ಓದು
- ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಸಾಹ
