ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಚುರುಕಾಗಲು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುವ 10 ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. 20-20-20 ನಿಯಮ: ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ (Dry eyes). ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
4. ಆಗಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ: ನಾವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಣ್ಣು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಣ್ಣನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ: ಸೂರ್ಯನ ನೇರ ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
6. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಂತರ ಕಾಪಾಡಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೈ ಅಂತರದ ದೂರದಲ್ಲಿರಲಿ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
7. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಡಿ: ಕಣ್ಣು ತುರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಕೈಗಳಿಂದ ಜೋರಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಸೋಂಕು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರಕ್ಕೆ (Cornea) ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
8. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ: ಮೆದುಳಿನಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಕುಂಠಿತವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
10. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ: ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
