ಯಾವಾಗಲೂ ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ವಿಟಮಿನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮೂಳೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳೇನು?
ಭುವನೇಶ್ವರದ ಮಣಿಪಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ. ಪ್ರದೀಪ್ ನಾರಾಯಣ್ ಸಾಹು ಅವರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ UVB ಕಿರಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು” ಎಂದು ಡಾ. ಸಾಹು ವಿವರಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವು.. ಆಯಾಸ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಒಣ ಚರ್ಮ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯ ಮಂಗಳೂರಿನ ಕೆಎಂಸಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ. ಸುರೇಂದ್ರ ಯು. ಕಾಮತ್ ಅವರು ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರು.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?
ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ತೋರದಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆ: ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮೂಳೆ ಬಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
