ಎಚ್ಚರ: ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಂಟಕ ʼಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ʼ !

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ: ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಭಂಗ: ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. 2014ರ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಸರಾಸರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
• ರೆಟಿನಾಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆಯು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಪಿಯರ್ಸನ್ ಅವರಂತಹ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

ಯುಎಸ್ ಮೂಲದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಐ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ದೃಷ್ಟಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಗುಂಪನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಮೀರಿ: ಅರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿರಂತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಕೇವಲ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನಾಂತರಗಳನ್ನು ಎಳೆದಿದೆ. ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು: ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಣ್ಣದ ತಾಪಮಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಟ್ ಮೋಡ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
• 20-20-20 ನಿಯಮ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
• ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ Twilight, Flux, ಅಥವಾ Night Shift ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 16-18 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಪಠ್ಯದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಓದಲು ಪಠ್ಯದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರದೆಯ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.