ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ಹಠಾತ್ತನೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಶ್ರಮಪಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು) ಹಿಗ್ಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ), ತಪ್ಪಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಕುಶನ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು) ಉಬ್ಬಬಹುದು (ಉಬ್ಬಬಹುದು) ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು (ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್), ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಿಯಾಟಿಕಾ: ಈ ನೋವು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಧಿವಾತ: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗಿನ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ (ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್). ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್), ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳು (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು) ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು (ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು). ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು/ಬೊಜ್ಜು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು: 30 ಅಥವಾ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನ: ಧೂಮಪಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು …
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೋವು ಇರುವಾಗ ಶಾಖ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು (ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು) ಬಳಸುವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಯೋಗದಂತಹವು) ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
Loading ...
