“ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ!” – ಈ ಮಾತನ್ನು ನಾವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಪೋಷಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳಿದರೂ, ಈ ಸಂದೇಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ವಿಕಿರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬಂತಹ ಹಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುತ್ತ ಇವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಲೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಲೇಖಕಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ತಜ್ಞೆ ಮೆಲ್ ರಾಬಿನ್ಸ್, ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ ಅವರ ‘ದಿ ಓಪ್ರಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್’ ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಬಾರದು – ಅಷ್ಟೇ!
ಇದು ಒಂದು ಬಲೆ:
ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿರುಪದ್ರವ ಎಂದು ತೋರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಬಿನ್ಸ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಅಲಾರಾಂ ಆನ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೆ ಏರುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಶ್ವ ಸುದ್ದಿಗಳ ಕೈಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮದೇ ಅಲ್ಲದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ:
ರಾಬಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಫೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್’ (ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಬದಲು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಮತ್ತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಈ ಸಮಯವು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿಯುತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ:
ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಆಘಾತಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ರಾಬಿನ್ಸ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ, ಬಡತನ, ಜನಾಂಗೀಯ ತಾರತಮ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಂತಹ ಗೊಂದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿರಲು ಕಲಿತಿದೆ.
ಇದರರ್ಥ, ಈಗ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಹಳೆಯ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ರಾಬಿನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಳಸಬಹುದು – ಇವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲ.
Loading ...
