ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಡಾ. ಜೋಸೆಫ್ ಮೆರ್ಕೊಳ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಿಯಮವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಇದೆಯೇ?
ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಜೋಸೆಫ್ ಮೆರ್ಕೊಳ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 2 ರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು:
- ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು:
- ದಿನಕ್ಕೆ 2,800 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 11% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 7,200 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 51% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು
- ದಿನಕ್ಕೆ 2,600 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 8,800 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೌಡ್‌ನೈನ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಶಾಜಿಯಾ ಶದಾಬ್, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಡ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಿ: ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಕರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸುತ್ತಾಡಿ.
View this post on Instagram
Loading ...
