ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ: ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಾಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ, ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುವುದೇನು?

ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಒದ್ದಾಡುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತರ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಔಷಧೀಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

---

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರು: ಮಧುರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ (Blood sugar regulation)
2. ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ (Production of a key sleep hormone)

ಆದರೆ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲಬೆರಕೆಯಿಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪಾತ್ರ:

ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

• ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ (Glycogen) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಗ್ರಹ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ ಇಂಧನವನ್ನು (ಆಹಾರವನ್ನು) ಹುಡುಕಲು ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಶಮನಗೊಂಡು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪಾತ್ರ:

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಈ ಸೌಮ್ಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ) ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಒಮ್ಮೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರಿನ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ದಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ (2021) ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಹೊಂದಿದ್ದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಸಂಶೋಧಕರು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನ:

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ.

1. ಪ್ರಮಾಣ: ಅರ್ಧದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು: ನೀರನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
3. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರ್ಪಡೆ: ಒಲೆಯಿಂದ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ: ಮೊದಲ ಸಿಪ್ ನಂತರ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

---

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ, ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಳಿವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?