ಯುವಕರಾಗಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, @arih.fit ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಅರಿ ಅವರು ತಮ್ಮ 20ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗಿದ್ದ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. 29 ವರ್ಷದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾರೆ “29ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, 20ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು” ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
20ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
- ಬೆಳಗಿನ ಚಲನೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ: 29 ವರ್ಷದ ತರಬೇತುದಾರರು ಹಿಂದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈಗ ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೋವು-ಮುಕ್ತ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್, ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್, ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ, ಡೀಪ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಸರಳೀಕೃತ ಆಹಾರ: “ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಇವುಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
- ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆ: ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲೆದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ – ಅದು ತ್ವರಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವೊಂದೇ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.”
- ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು: “ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ” ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು (ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ) ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು: ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. “ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು.
- ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು: ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡದಿರುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು.
- ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಕಡ್ಡಾಯ): 20ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದು (ಕಡ್ಡಾಯ): ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಇದರ ನಡುವೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚೇತರಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಿದರು.
Loading ...
