ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕೇಳಿ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ? ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು – 2, 4, 6 ಅಥವಾ 8 ಲೀಟರ್? ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಇಂದು ತಿಳಿಯೋಣ…
ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3.5 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಗೆ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬಂದರೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳೂ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30-35 ಮಿಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 60×30= 1800-2100 ಮಿಲಿ ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
- ತಲೆನೋವು
- ವಾಂತಿ
- ಕನಸು ಕಾಣುವುದು
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದು
- ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀರು ಬೇಕು.
- ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಆಯಾಸ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
