ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದ್ದಾ..? ಕೆಟ್ಟದ್ದಾ.?  ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಹತ್ವದ ಮಾಹಿತಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ಎಷ್ಟೋ ಆರಾಮ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ (Afternoon) ಹೊತ್ತು ಆಯಾಸ (Tiredness) ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಊಟದ ನಂತರದ ಮಂಪರು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕರೆದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಚಕ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗ ಎಂದು ತಜ್ಞರು (Experts) ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ (Studies) ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ (Short nap) ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು (Alertness) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನೂ (Cognitive function) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅದು “ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ”ಕ್ಕೆ (Sleep inertia) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಮಂಪರು ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿನದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೆ, ಅದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದರೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಮೈ ಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಕಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿವೆ. ನಾಸಾ (NASA) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 26 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ವಿಮಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 54 ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 34 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (Athletes) ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು (Doctors) ಮತ್ತು ಪೈಲಟ್‌ಗಳಂತಹ (Pilots) ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವು (Cool, dark, and quiet place) ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮುಚ್ಚಳಗಳು (Eye masks) ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು (Noise-cancelling headphones) ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ವಾರ್ವಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ತಲಾರ್ ಮೌಖ್ತಾರಿಯನ್ (Talar Moukhtarian) ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು (Age), ದಿನಚರಿ (Daily routine) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (Sleep habits) ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.