ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮಲಗಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದೇ ಇದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೊಂದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ದೆಗೆ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ಅಡ್ಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
Loading ...