ರಕ್ತಹೀನತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ !

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರೋರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯನ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮ:

• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
  • ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು
  • ಪಾಲಕ್, ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಟ್ರೂಟ್
  • ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ)
  • ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
  • ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ
  • ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
  • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
  • ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
  • ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು
  • ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
  • ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ
  • ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು:
  • ಎಳ್ಳು ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಫೋಲೇಟ್ ತುಂಬಾ ಇದೆ. ಸುಮಾರು 1 ಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು ಹುರಿದು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಉಂಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಡ್ಡುವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ