ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಜೀರ್ಣ: ಹೊಟ್ಟೆ ಸೋಂಕು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ !

ಮಳೆಗಾಲ ಬಂತೆಂದರೆ ಸಾಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಉರಿಯೂತ, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸರ್ ಎಚ್.ಎನ್. ರಿಲಯನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ. ದಿವ್ಯಾ ಗೋಪಾಲ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ?

“ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರು ಸೇವನೆಯಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ದಿವ್ಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.”

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಹಾರವೇ ಮುಖ್ಯ

• ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಊಟ: ಡಾ. ದಿವ್ಯಾ ಅವರು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯದ ಹೊರತು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರ: ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ: ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಹಗುರವಾದ ಊಟ: ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರವಾಗುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಸೂಪ್, ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಖಿಚಡಿಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ: ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ ವಾಕರಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ: ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಸೇವಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪ್ರಮುಖ

• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು: ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಶುದ್ಧಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ದಿವ್ಯಾ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು: ಕುದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಎಳನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?: ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

• ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು: ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಅಡುಗೆಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆ: ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
• ಉಳಿದ ಆಹಾರ ಬೇಡ: ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೇವಾಂಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊರಗಡೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊರಗಡೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ವಿಷದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

“ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ,” ಎಂದು ಡಾ. ದಿವ್ಯಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. “ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜ್ವರ, ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೋಂಕನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.”

ಅವರ ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆ: “ಶುದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರು, ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಳೆಗಾಲವನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.”