ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರೋರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯನ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ರಮ:
- ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು
- ಪಾಲಕ್, ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಟ್ರೂಟ್
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ)
- ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
- ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ
- ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
- ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು:
- ಎಳ್ಳು ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಫೋಲೇಟ್ ತುಂಬಾ ಇದೆ. ಸುಮಾರು 1 ಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು ಹುರಿದು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಉಂಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಡ್ಡುವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
- ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ