alex Certify ರಕ್ತಹೀನತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ! | Kannada Dunia | Kannada News | Karnataka News | India News
ಕನ್ನಡ ದುನಿಯಾ
    Dailyhunt JioNews

Kannada Duniya

ರಕ್ತಹೀನತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ !

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರೋರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯನ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮ:

  • ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
    • ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು
    • ಪಾಲಕ್, ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಟ್ರೂಟ್
    • ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ)
    • ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
  • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
    • ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ
    • ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
    • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
  • ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
    • ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
    • ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು
    • ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
  • ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ:
    • ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ
    • ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
  • ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು:
    • ಎಳ್ಳು ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಫೋಲೇಟ್ ತುಂಬಾ ಇದೆ. ಸುಮಾರು 1 ಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು ಹುರಿದು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಉಂಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಡ್ಡುವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

  • ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
  • ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
  • ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ

Related News

Opinion Poll

  • ʼಮುಡಾʼ ಹಗರಣದಲ್ಲಿ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡ್ತಾರಾ ಸಿಎಂ ಸಿದ್ದರಾಮಯ್ಯ ?

    View Results

    Loading ... Loading ...