ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೂರ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಕ್ಕಳು: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸು: 5-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ: 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಡಿಗೆಯ ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ವಾಕಿಂಗ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
