ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದೀರಾ ? ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ? ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾನ್ ಗೋ ಅವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ 7 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ 7 ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಸ್ ಯಾವುವು ನೋಡೋಣ:
- ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ: ಮದ್ಯಪಾನವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಕೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
- ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿಸಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ಡಾನ್ ಗೋ ಹೇಳುವಂತೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ 7 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
Loading ...
